Maintenir un mode de vie sain, manger sainement et faire du sport est très important de nos jours, étant donné l'agitation au travail et le manque constant de temps pour nous-mêmes et notre propre santé.
À cet égard, n'oubliez pas les exercices du matin, le jogging le matin ou le soir, les exercices dans le gymnase, l'entraînement à la maison et même les petites séances d'entraînement au travail. Toute activité améliorera votre bien-être, égayera et dynamisera.
La planche d'exercice convient le mieux à ceux qui veulent avoir fière allure et en même temps passer un minimum de leur temps à faire du sport.
L'exercice sur planche est un exercice classique pour entraîner tout un groupe de muscles, à savoir les muscles du tronc.
L'exercice est considéré comme le plus approprié pour renforcer les muscles des abdos, du dos et de tout le corps. Il est connu depuis très longtemps, mais pour une raison quelconque, tout a été oublié avec l'avènement de divers simulateurs et appareils pour faire du sport.
À ce jour, l'exercice de planche est devenu l'un des exercices les plus courants et les plus populaires chez les amateurs et les professionnels.
Nous avons tous beaucoup entendu parler de la planche, mais tout le monde ne sait pas comment faire correctement l'exercice de planche, et à quoi sert l'exercice de planche pour réduire le poids et tonifier tout le corps.
Regardons le secret de l'efficacité d'une planche d'exercice, et comment faire correctement une planche d'exercice pour atteindre des performances maximales?
Les réponses à ces questions et à bien d'autres sur la planche d'exercice, les exercices photo que vous trouverez et apprenez dans notre article.
Un exercice de planche populaire: les avantages de la planche pour tout le corps
La particularité de l'exercice sur planche est qu'il s'agit d'un exercice statique et non dynamique, c'est-à-dire que les muscles sont constamment en tension, sans changer de position.
Ce type d'exercice, comme une sangle, est la meilleure forme d'exercices de formation qui renforcent en profondeur les muscles du tronc. Cela vous permet d'être plus robuste et préparé physiquement.
La sangle d'exercice est idéale pour renforcer les muscles, ce qui affecte le maintien du dos, des hanches et du bassin toniques.
Pour être plus précis, ce sont les muscles transversaux, droits et obliques de l'abdomen, du dos, des bras et des jambes, ainsi que les muscles fessiers. De plus, la barre d'exercice aide à créer une excellente posture.
Les avantages de la planche d'exercice: entraînez la plupart des muscles de votre corps
Le groupe musculaire central affecte l'endurance du corps dans son ensemble, la possibilité de soulever différents poids, de s'incliner sur les côtés, de maintenir le dos, l'apparence des cubes notoires sur le ventre et, enfin, pour la belle taille et les fesses élastiques, ce qui, vous devez en convenir, est important.
Avantages de la planche d'exercice: réduit les maux de dos
En effectuant régulièrement l'exercice de planche, au moins une fois par semaine en plusieurs approches, vous entraînez les muscles responsables, en premier lieu, de la stabilisation de la colonne vertébrale. Ainsi, la charge sur le dos et les hanches est considérablement réduite, ce qui contribue à réduire les maux de dos.
Utilisation de la barre: posture améliorée
L'exécution d'une barre d'exercice vous permet d'obtenir une excellente posture. Un simple exercice en peu de temps peut améliorer la condition physique de votre corps. Étant donné que les muscles de l'abdomen et du dos sont entraînés, il vous sera beaucoup plus facile de maintenir une posture correcte.
De plus, l'exercice de la barre entraîne une amélioration significative de l'équilibre, aide à développer la flexibilité de votre corps et, bien sûr, améliore l'humeur.
Comment faire une planche d'exercice: conseils de base
L'efficacité et l'efficience de tout exercice physique dépendent, tout d'abord, de la justesse de sa mise en œuvre. Par conséquent, la chose la plus importante lors de la pratique d'un sport est une approche compétente et correcte de sa mise en œuvre.
Il existe plusieurs types d'exercices de planche, qui diffèrent par différentes charges sur certains groupes musculaires et leur plus grande étude.
Faites la distinction entre la barre à bras droits, la barre classique sur les coudes, la barre latérale à bras droits ou sur les coudes, ainsi que la barre latérale à deux points d'appui. Le choix de l'un ou l'autre type de sangle dépend de votre forme physique.
Pour commencer, il est préférable d'essayer de réaliser la barre classique sur les coudes ou la barre à bras droits (une version plus simplifiée).
Et alors, comment bien exécuter la barre d'exercice? Examinons des recommandations et des conseils spécifiques.
Lors de l'exercice de la barre, les pieds doivent être maintenus ensemble. Les jambes doivent être tendues et en position droite, en aucun cas pliées aux genoux. Cette position augmentera la charge sur les muscles abdominaux, ce qui augmentera l'efficacité de la barre.
Lors de l'exercice, le niveau des muscles des fesses doit également être tendu et le bas du dos doit être uniforme et sans déviation.
L'abdomen doit être tendu et rétracté lors de l'exécution de la barre d'exercice, mais n'en faites pas trop pour qu'il n'affecte pas la respiration pendant l'exercice.
Il convient également de prêter attention à la position des coudes - ils doivent être parallèles aux épaules et le regard dirigé vers l'exécution de la barre - vers l'avant, ne baissez pas la tête.
Dans cette position, en s'appuyant sur le point d'appui - les coudes pliés à un angle de 90 ° et les orteils des pieds, il est nécessaire de rester debout pendant 30 à 60 secondes, en effectuant l'exercice de la barre en 3-5 approches.
En commençant avec moins de temps, il est nécessaire d'augmenter progressivement le temps pour terminer l'exercice. Il est important de se concentrer sur les sensations pendant l'exécution de l'exercice de planche et de surveiller une respiration correcte.
En exécutant correctement la barre d'exercice, vous renforcerez et améliorerez chaque jour votre propre corps. La chose la plus importante est de se tenir correctement dans la barre et aussi longtemps que possible, alors un excellent résultat ne tardera pas à venir.
